반응형 전체 글45 식후 걷기, 체중 감량과 건강관리의 가성비 최고의 습관 ‘식후 15분 걷기’가 요즘 가장 핫한 건강 습관으로 주목받고 있습니다. ‘운동은 힘들다’고 느끼는 사람에게도 부담 없이 시작할 수 있고, 특별한 장비나 장소 없이도 실천할 수 있다는 점에서 체중 감량, 혈당 조절, 심혈관 건강 개선까지 두루 효과적인 ‘가성비 최고의 운동’으로 부상하고 있죠.현직 운동생리학자로서 저는 여러 연구 데이터를 통해 식후 걷기의 생리학적 효과를 직접 확인해 왔습니다. 특히 식사 후 15분 내에 시작하는 걷기는 단순한 유산소 운동을 넘어, 신진대사 시스템 전체를 조절하는 결정적인 열쇠가 될 수 있습니다.왜 ‘식후 15분 걷기’인가?식사 후에는 누구나 자연스럽게 혈당이 상승합니다. 이때 가벼운 걷기 운동은 혈중 포도당을 근육이 빠르게 흡수하도록 도와주며, 인슐린 분비를 안정화시킵니.. 2025. 6. 4. 💡 알부민이 뭐길래? 꼭 챙겨야 할 이유와 선택법까지! 단백질 보충제를 찾다 보면 ‘알부민’이라는 이름, 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 하지만 알부민은 단순한 단백질이 아닙니다. 몸 속 수분 균형 유지, 호르몬·약물 운반, 면역과 회복 등 중요한 역할을 하는 핵심 혈장 단백질이에요.오늘은 알부민이 왜 중요한지, 누가 챙겨야 하는지, 섭취 시 주의사항, 영양제 고르는 법, 자연식과의 차이까지 꼭 필요한 정보만 정리해드립니다.🧬 알부민이란?알부민(Albumin)은 우리 몸에서 가장 많은 혈장 단백질입니다. 간에서 만들어져 혈액 속을 떠다니며 다양한 역할을 수행하죠. 체내 단백질의 약 60%를 차지하며, 혈액 속 수분 유지, 호르몬·약물·지방산 운반 등 다양한 기능을 합니다.✅ 알부민의 주요 기능삼투압 유지: 혈관 속 수분이 빠져나가는 것을 막아 부종을 예방물질 .. 2025. 6. 2. 마시는 알부민 , 회복이 빠른 이유! 섭취방법 💧 마시는 알부민이란?알부민(Albumin)은 혈장 속에서 가장 풍부한 단백질로, 체내 수분 유지, 영양소 및 약물 운반, 면역 기능 등에 관여합니다. 마시는 알부민은 이를 액상 형태로 섭취할 수 있게 만든 보충제입니다. 회복기 환자, 고령자, 단백질 흡수가 어려운 분들에게 유용합니다.✅ 마시는 알부민의 특징 및 장점흡수 빠름: 정제보다 위장에 부담이 적고 흡수가 빠릅니다.간편한 섭취: 물 없이도 마실 수 있어 노약자에게 적합합니다.복합 성분: BCAA, 글루타민, 아연 등 회복을 돕는 성분이 함께 포함되기도 합니다.👤 누가 섭취하면 좋을까?수술 후 회복 중인 환자식사량이 부족한 고령자단백질 흡수 장애가 있는 소화기 질환자저체중 및 영양 결핍 상태인 분📅 섭취 방법과 권장량일반적으로 하루 1~2회 .. 2025. 6. 2. 골반뼈 통증 – 원인부터 치료, 운동요법까지 골반은 인체의 중심부에 위치하여 상체와 하체를 연결하는 중요한 구조입니다. 이곳은 다양한 뼈와 관절, 인대, 근육이 정교하게 조화를 이루며 움직임과 체중 부하를 조절합니다. 따라서 골반부에 통증이 생기면 단순한 불편함을 넘어 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 본 글에서는 골반뼈 통증의 주요 원인과 진단, 효과적인 치료법, 그리고 재발 방지를 위한 운동요법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 골반뼈 통증의 주요 원인 골반뼈 통증은 다음과 같은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 통증의 위치나 성격, 동반 증상에 따라 진단과 치료 접근이 달라지므로 세심한 평가가 필요합니다. 1. 근골격계 질환 천장관절 기능장애: 골반 후면의 천장관절은 미세한 움직임을 통해 체중을 분산시키는 역할을 합니다.. 2025. 6. 1. 암 전문 요양병원, 전문가의 시선으로 살펴본 맞춤 선택법 오늘은 암 치료 후 관리에 꼭 필요한 암 전문 요양병원에 대해 전문의의 시선으로 꼼꼼히 분석해 알려드리려 합니다.암 전문 요양병원이란?암 전문 요양병원은 수술, 항암, 방사선 치료 등 암 치료를 마친 후 환자의 회복과 재활, 통증 관리, 삶의 질 개선에 집중하는 의료기관입니다. 단순한 입원 치료 공간이 아니라, 암 환자의 특수한 신체적·정신적 요구를 맞춤형으로 케어하는 곳이죠.왜 암 전문 요양병원이 중요한가?통증 및 부작용 완화항암 치료 후 나타나는 피로, 통증, 림프부종 등 부작용을 전문적으로 관리해 환자의 고통을 줄입니다.재활 치료 집중물리치료, 작업치료 등 체계적인 재활 서비스를 통해 일상생활 복귀를 돕습니다.맞춤형 영양 및 심리 상담영양사와 심리 상담사가 환자 개개인에게 최적화된 건강관리와 정신건.. 2025. 6. 1. 중년 여성의 앞머리 탈모, 왜 생기는 걸까요? 오늘은 많은 중년 여성분들이 조용히 고민하고 계신 ‘앞머리 탈모’, 정확히 말하면 전두부 탈모에 대해 자세히 말씀드리고자 합니다. 머리숱이 점점 줄고, 앞머리가 얇아지고 M자 이마가 되어가는 걸 거울을 통해 느끼고 있다면 이 글을 꼭 끝까지 읽어주세요. 원인부터 치료법, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 관리 방법까지 하나하나 짚어드리겠습니다.💡 주요 원인: 여성형 탈모유전, 호르몬 변화, 노화가 복합적으로 작용해 발생앞머리·정수리 부위의 머리숱 감소와 가늘어짐새로 자라는 모발이 점점 약하고 가늘어지는 특징🔹 중년 여성에게 심화되는 이유폐경 후 에스트로겐 감소로 안드로겐(남성호르몬) 비중 증가스트레스 및 수면 부족 → 모낭 염증과 혈류 저하철분, 아연, 비타민D 결핍으로 인한 영양 불균형두피염, 잦은 .. 2025. 5. 30. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음 반응형
