“허리가 아프다”는 말, 한 번쯤 해보신 적 있으신가요?
허리디스크는 단순 통증이 아닌, 척추 사이 디스크가 돌출되어 신경을 압박하면서 허리뿐 아니라 다리까지 통증이 퍼지는 질환입니다.
많은 분들이 초기에 정확히 진단하지 못해 병원을 늦게 찾곤 합니다. 이 글에서는 자가진단 방법, 약물치료, 생활습관까지 실질적인 관리법을 안내드립니다.
✅ 1. 허리디스크 자가진단 방법
아래 항목 중 3개 이상 해당된다면 허리디스크 초기 가능성이 있습니다.
- 허리 통증이 엉덩이, 다리까지 내려간다
- 오래 앉아 있으면 통증이 심해진다
- 허리를 숙일 때 다리가 저리거나 감각이 둔해진다
- 기침이나 재채기 시 허리·다리 통증이 심하다
- 한쪽 다리에 힘이 빠지는 느낌이 있다
✅ 2. 약물치료로 통증 조절하기
다음은 의사와 상담 후 사용할 수 있는 대표 약물입니다:
- 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) – 염증 및 통증 완화
- 근육이완제 – 척추 주변 근육 긴장 완화
- 신경병성 통증 조절제 – 신경 저림 및 화끈거림 완화
- 경막외 스테로이드 주사 – 강력한 단기 항염 효과
💡 TIP: 약물은 일시적 통증 완화 목적이며, 디스크 자체를 치료하지는 못합니다. 생활습관 개선과 함께해야 효과적입니다.
✅ 3. 허리디스크에 좋은 생활습관 5가지
- 바른 자세 유지: 등받이 100~110도, 발은 바닥, 엉덩이 깊숙이
- 1시간마다 스트레칭: 특히 엉덩이, 햄스트링 위주로
- 체중 관리: 복부비만은 허리에 직접적인 부담을 줍니다
- 수면 자세 개선: 옆으로 자며 무릎 사이에 베개 끼우기
- 허리 근육 강화 운동: 브릿지, 플랭크, 데드버그 등 코어 운동
✅ 4. 병원에 꼭 가야 하는 증상
다음과 같은 증상이 있다면 즉시 병원을 방문해야 합니다:
- 다리 저림으로 걷기 어렵다
- 발끝에 힘이 안 들어간다, 자주 발이 걸린다
- 대소변 조절에 이상이 있다
- 2주 이상 통증이 지속된다
⚠️ 응급상황: 양쪽 다리 감각 저하, 배뇨·배변 문제는 신경 손상 위험이 높습니다. 응급 수술이 필요할 수 있습니다.
✅ 마무리
허리디스크는 생활 속 자세와 습관으로도 충분히 예방하고 관리할 수 있는 질환입니다. 무리하지 말고, 지금 이 순간부터 자세를 바르게 하고 작은 실천을 시작해보세요.
👉 도움이 되셨다면 이 글을 저장하고, 주변에도 공유해 주세요!