포근한 햇살과 따뜻한 바람이 부는 봄, 많은 이들이 야외활동과 집 안 정리를 시작하면서 ‘몸이 근질근질하다’는 표현을 자주 씁니다. 하지만 이런 계절의 변화 속에서 허리 통증을 호소하는 사람들 역시 눈에 띄게 증가합니다. 병원 통계에 따르면 봄철 요통 환자는 겨울보다 약 20~30% 늘어나며, 특히 중장년층과 직장인에게 빈번히 나타납니다. 그렇다면 왜 봄이 되면 허리가 아픈 걸까요?
🧠 1. 활동량 급증, 근육이 따라가지 못한다
겨울에는 추위로 인해 신체 활동이 자연스럽게 줄어듭니다. 실내에서 앉아 있는 시간이 늘고, 운동도 줄어들며 근육과 인대는 유연성을 잃고 경직됩니다. 그런 상태에서 봄이 되어 등산, 걷기, 텃밭 작업 등 갑작스러운 야외활동을 시작하면 허리 근육에 무리가 갑니다.
예를 들어, 준비 운동 없이 오랜 시간 걸으면 허리 주변 근육과 디스크에 과부하가 걸리고, 평소 약했던 허리뼈 부위에 염좌(삠)나 디스크 탈출 위험이 커집니다.
🌡 2. 큰 일교차와 근육의 경직
봄의 특징 중 하나는 극심한 일교차입니다. 아침엔 쌀쌀하고 낮엔 덥다 보니 몸은 환경에 적응하느라 바쁩니다. 특히 허리 주변 근육은 기온 변화에 민감합니다. 차가운 아침에 따뜻한 이불에서 급히 일어나 움직이면, 경직된 근육이 갑작스러운 자극을 받아 담이 걸리거나 근육통이 생기기 쉽습니다.
또한 낮에는 기온이 올라가면서 활동량이 늘고, 이때 무리한 움직임이 경직된 근육에 부상을 유발합니다. 그래서 봄 아침에는 허리 보온 유지와 가벼운 스트레칭이 꼭 필요합니다.
🧹 3. 무리한 집안일과 정원 활동
봄은 대청소와 이사, 정원 손질이 잦은 계절입니다. 이때 많은 사람이 무릎을 펴고 허리를 굽힌 채 물건을 들거나 오랫동안 쪼그려 앉아 작업하는 경우가 많습니다.
이런 자세는 허리뼈에 강한 압력을 주고, 디스크를 밀어내는 힘을 증가시켜 급성 요통 또는 디스크 탈출증을 유발할 수 있습니다.
🪑 4. 겨울부터 이어진 나쁜 자세의 누적
겨울철 동안 움츠러든 자세, 장시간 앉아서 생활하는 습관은 봄에도 그대로 이어집니다. 특히 컴퓨터 앞에 장시간 앉아 있는 직장인은 허리 주변 근육이 약해지고, 허리뼈의 정상 곡선이 무너지기 쉽습니다.
이런 상태에서 활동량이 급격히 늘어나면 허리가 제대로 지지하지 못해 통증으로 연결됩니다.
🧘♀️ 봄철 허리통증, 이렇게 예방하세요!
- 1. 아침엔 스트레칭부터: 일어나기 전 무릎을 당기거나 허리를 좌우로 천천히 움직이며 근육을 이완합니다.
- 2. 활동 전에는 준비 운동 필수: 등산, 조깅 전 허리, 골반, 다리 스트레칭을 5~10분간 진행하세요.
- 3. 바른 자세 생활화: 물건을 들 땐 무릎을 구부리고 허리를 곧게 유지하세요. 다리 꼬기 습관은 피하세요.
- 4. 핵심 근육 강화: 플랭크, 브릿지, 고양이-소 자세 같은 코어 근육 운동을 꾸준히 하세요.
✅ 마무리
봄철 허리통증은 단순한 계절 변화 때문만은 아닙니다. 겨울 동안 누적된 근육 경직과 나쁜 자세, 그리고 갑작스러운 활동 증가가 복합적으로 작용합니다.
중요한 것은 ‘허리가 아프기 전’에 미리 준비하고, 몸의 신호에 귀 기울이는 생활 습관입니다. 봄이 주는 생기와 에너지를 허리 통증 없이 온전히 즐길 수 있도록, 오늘부터 작은 실천을 시작해 보세요!